co zjesc

Imo podopnie jak Wassup białko bierz wtedy tylko gdy masz go za malo w diecie... Co do posilku po treningu tez uwazam ze od razu po staraj sie zjesc owoce typu banan winogrona itd (szybkie uzupelnienie glikogenu) a nastepnie nie pozniej niz 40 minut pelnowartosciowy posilek (ryz kurczczek makaron kasza ite sprawy)

Przed treningiem nawet dobrze, podstawą powinny być warzywa nie jak mówią "koksy z wawy" jedz co chcesz, chodzi tu o witaminy i cenne sub. z warzyw, po treningu powinieneś zjeść węglowodany najlepiej o wysokim IG, nie jest to zdrowe żarcie ale wysoki ig pozwoli na uzupełnienie energii po treningu w krótkim czasie. aha i powiedz jaką kaszę i jaki [...]

normalne jedzenie, nie musisz jakichś łososiów kupować czy pieron wie co, chcesz zjeść schabowego to sobie zjedz tylko zrób go bez panierki, masz ochotę na zupę to np zupa pomidorowa z wkładka mięsną jest dobrą opcją.

Chłopie ja po m-drolu właśnie przez tzw. Czarną dziurę przybrałem 12 kg z czego 8 kg zostało po odbloku, cieszę się, że miałem dobrą dietę bo mogło by mnie ku****o zalać ale dzięki temu przybyło sporo suchego mięśnia białka wpieprzałem ze 4g na kg/msc, nie wspomnę o niemiłosiernym i ciągłym wypuszczaniu bardzo nieprzyjemnych w zapachu gazów. [...]

W tym wieku nie wylicza się zapotrzebowania , gdyż za 3 miesiące możesz być o 5 cm wyższy . Jesz zdrowo i dużo , nie ma co zbilansować diety polecam posty podwieszone. nie baw się w diety Paelo , samuraja , czy xyz itp. Normalne posiłki , jak masz ochotę na batona tez sobie możesz zjeść twój organizm się rozwija. nie doprowadzaj do uczucia głodu , [...]

Myślę, że skoro nie możesz zjeść posiłku potreningowego, to powinieneś zakupić sobie białko. I to tyle, jeśli chodzi o suplementy. Nie ma co na siłę ich w siebie wciskać :) Posiłek potreningowy = posiłek po siłownii :) Zmieniony przez - Smerfik w dniu 2013-08-19 14:10:03

nikt Ci nie każe niedobrej piersi i ryżu jeść, co do ryżu to gotowany idzie spokojnie zjeść dodaj do wody soli czy jakiegoś curry. Pierś mozesz na teflonie i pamie sobie usmażyć http://www.sfd.pl/sklep/Z_pozostalych_firm..._PAM_cooking_spray-OLIVE_OIL-opis27283.html

[...] po 2 tabletki do karzdej porci kreatyny, i nie wiem jeszcze jak dokladnie to bialko bo aby w poniedzialek koncze trening o 18 i wtedy bialko bym bral ok 19 ale np w srode i piatek trening koncze ok 17 wiec nie wiem czy odrazu po treningu wziasc bialko czy lepiej przed snem a tu po treningu zjesc jakies jako albo tunczyka z ryzem albo kaszką

Może masz racjie prubowalem , dieta. Siostra ma doktorat z dietetyki ;) lecz 3\4 produktów które miałem jeść po prostu mi nie smakowalA i była to mevzarnia wolę więcej wypocic ale zjeść coś co lubie

Dieta nie ma byc katorga , jest tyle rożnych produktów ze na pewno znalazł bys cos pod siebie co było by odpowiednie pod względem wartości odżywczych i smakowo dla Ciebie, poczytaj dzienniki treningowe na forum , zobacz jak różnorodnie, smacznie i zarazem pożywnie mozna zjeść ;)

po dalszych poprawkach, aczkolwiek wciąż pozostaje to mleko, chcę mieć dietę na długi okres czasu gdzie jedyne co będę zmieniał to ilość pożywienia. problemów z trawieniem laktozy jako tako nie mam, ale wiem jakie minusy stoją za mlekiem więc pozostaje mi kwestia dobrania śniadania by dobić do 3700 kcal. czy dobrym byłoby zagotowanie wody, [...]

Nie dajesz rady zjeść to po co zapychasz się otrębami?

musiał bys rozpisac sobie mniej wiecej co i ile czego bedziesz mógł zjesc i dopiero wtedy mozna dobrac odzywke pod braki

Co do tych płatków owsianych(górskich) to zalać je na noc ciepłą wodą, a później normalnie na tej wodzie mogę zjeść te płatki czy lepiej wygrzebać płatki i zalać mlekiem/ew. nową wodą :d?

ok, zwróciłem uwagę na twoje sugestie i zrobiłem kilka zmian, teraz wychodzi troche mało tłuszczu, co sądzisz o tym żeby dodać do 2posiłku sałatkę warzywną z majonezem? oraz czy carbo opłaca się zastąpić 2bananami? ->zauważ że wyrzuciłem całkowicie gainera, jednak nie wiem czy będę w stanie tyle zjeść, do tej pory nie jadłem takich ilości. [...]

Anubis, widzę, że też sobie wkręcasz %-) a tak na serio to autorze chyba sobie jaja robisz, albo problem tkwi gdzieś indziej. Spróbuj nic nie zjeść na sen, wypij samą wode i obadaj co będzie.

posilek 1 platki owsiane 100g mleko 1,5% 300ml 2 jaja kurze cale oliwa z oliwek 5-10ml //ok Posilek 2 chleb razowy zytni 100g ser gouda/edamski 50g szynka/wedlina 50g warzywa (pomidor ogorek salatka) tran rodzynki 25g //to bardzo przeciętny posiłek, tu możesz poczytać o wędlinach: [...]

możesz wtedy zjeść co chcesz, kawałek pizzy raz na tydzień Ci krzywdy nie zrobi. Nie musisz dokładnie go liczyć zjedz i nie przejmuj się tym. http://www.sfd.pl/_Cheat_Meal_kt%C3%B3re_zwi%C4%99kszy_tw%C3%B3j_metabolizm_i_pomo%C5%BCe_spali%C4%87_tkank%C4%99_t%C5%82uszczow%C4%85-t758043.html

cos tam czytalem, i spotkalem się również z opinią że mogę sobie narobić więcej szkody niż pożytku.. ale nie chcialbym ryzykowac ze mi troszke wacuś opadnie, wiec zalezy mi na tym. 6 tabsow wystarczy ? czy te 12 mam zjesc. co do treningu ?

A z kolei tzw. "mięso na grill", które można kupić w hipermarkecie (takie już podzielone na porcje i suto obsypane pikantnymi przyprawami) to zwykle nic innego, jak ex-filety z drobiu czy czegoś innego, które nieco się już uleżały i zaczęły zabawnie pachnieć. Przyprawa na grill zabija taką woń. O moczeniu kiełbas w wiadrze z wodą, żeby [...]